Frage dich in einem Moment in dem es dir nicht gut geht wie du dich genau fühlst. Versuche mal das Gefühl zu benennen. Ansonsten, wenn es dir schwer fällt klar
das Gefühl zu identifizieren, dann kannst du es auch einfach „Schmerz“ nennen. Schau auch ob du es körperlich lokalisieren kannst. Manchmal kommt es aber vor, dass diese Körperempfindung sich
über den gesamten Körper verteilt. Das ist total ok. Bemerke das einfach.
Nun frage dich diese 4 Fragen. Beantworte die ersten 3 Fragen, ausschließlich mit dem Wort „ja“ oder „nein“. Beide Antworten sind gleich gut. Es gibt hierbei kein richtig und kein falsch. Es geht
um ein Scannen der inneren Lage.
1. Kann ich dieses Gefühl annehmen?
2. Kann ich es loslassen?
3. Würde ich es loslassen, wenn ich es loslassen könnte?
4. Wann würde ich es loslassen?
Wie lange hast du für diese 4 Fragen gebraucht? Es waren keine 30 Sekunden oder? Und nun erlaube dir mehrere Durchläufe und erlaube dir während den Antworten einen tiefen Atemzug. Wenn du in der
Bahn 3 Minuten Zeit hast oder bei einem Spaziergang und du merkst solcherlei Gefühle, dann probier es einfach mehrere Minuten aus. Es spricht auch nichts dagegen die Übung eine Stunde am Stück zu
machen. Wahrscheinlich wirst du dann einige Male das Gefühl und die Körperempfindung wechseln, da diese nicht statisch eine Stunde lang die gleichen sind.
Und denk immer daran, dass wir nichts loswerden wollen. Wir kämpfen nicht dagegen. Wenn du fragst, ob du es annehmen kannst, fängst du an zu erahnen wie viel Raum eigentlich in dir ist und wie
viel sein darf ohne, dass du im Widerstand sein musst. Wenn du fragst, ob du es loslassen kannst, dann ist es als ließest du deinen Teil der Leine los. Du lässt das festhalten los. Und dann schau
zu, ob das Gefühl geht oder nicht. Erlaube ihm beides, während du entspannst. Und ja, eine kleine Info vorweg: Das Gefühl löst sich dann tatsächlich. ;-) Aber das ist die Krux. Wenn du bemerkst,
dass du es annehmen kannst und auch mittlerweile loslassen kannst, dann brauchst(!) du weniger und weniger, dass es geht. Und genau dann geht es irgendwann von alleine.
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